przed po

[...] Przysiady ze sztangielkami 4s Unoszenie strony sztangi zginając kolana (nogi szeroko) 6s Wyprosty korpusu na ławce z obciążeniem (dolne grzebietu) 4s Dzień dobry 4s Klatka + przedramiona- poniedzialek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s Rozpiętki skos do dołu 4s Wyciskanie hantli skos do [...]

[...] oraz piątek mam treningi na siłowni kończę koło 19 , natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po treningu/przed snem. Poniżej podaje przykładowy jadło spis na jeden dzień. Ew.gdzie dać więcej węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc. Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla [...]

[...] Do tej pory nie ćwiczyłem nic ,a nic . Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki(której brak )i samopoczucia. Wiek 29 wzrost177 waga 72,5(jest mała oponka ). Zestaw tu przedstawiony: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) [...]

[...] co 2 tyg B) Brać spalacz? Miałem go włączyć dopiero na ostatni mc ale że jest 60tab to mogę brać cały czas redukcji. C) Zostało mi pół puszki Napalmu od FA i nie wiem czy przed treningiem łączyć go z ripped freak, nie chcę żeby mi pikawa stanęła. D) Jak z ładowaniem węglami? robić je co 7 czy 14dni? Nie mam problemu z nie spożywaniem ww. E) [...]

[...] że nie mam żadnej diety. Mam też problem z mięsniami klatki piersiowej, wydaje mi się, że jeden jest większy od drugiego, jak to skorygować ? Zdjęcia ukazują sylwetkę przed chodzeniem na siłownie i to najbardziej aktualne. Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Staż treningowy: teraz 2,5 miesiąca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] -50g piersi z kuraka -15g orzechow wloskich -warzywa(sałata,papryka) b 21,ww 45,t 13,3,kcal 390,5 3) 3 posiłek-12.10-j/w b 21,ww 45,t 13,3,kcal 390,5 4)Obiad-15.00(2h przed treningiem) -100g ryżu brązowego -100g udźca wołowego -20ml oliwy -warzywa(np.brokuł) b 28,ww 68,t 25,5,kcal 603 5)Bezpośrednio po treningu-ok.18.15 -2 łyżki miodu [...]

[...] ograniczam węglowodany tylko by się nie odkładały Przeciwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : bcaa+Gpower - prosto po treningu, Creatyne prosto po treningu i 2h przed spaniem, Carbo w czasie treningu , Serwatka 3x dziennie rano na czo, po posiłku lub po treningu na noc na mleku. Niestety mój organizm lubi odkładać tłuszcz na brzuchy [...]

[...] w tym 5-10min aerobów. Ale do rzeczy typie! Planuje zaczac prowadzic dziennik i tu nasuwa mi sie pare pytań. Mianowicie chodzi o : * wymiary (odwody), które nalezaloby sprawdzac i jak często? * pore dnia kiedy spisujemy wymiary (rano/po treningu/ przed snem?) * zdjecia cotygodniowe dla porowania sylwetki (rano/ po treningu/ przed snem?)

[...] był szot no i wynik wygląda następująco : norma 241-827 ja mam 1568,06, powinien być taki czy większy jednak? Dodam że ostatni raz wbijałem prawie 4 lata temu a z miesiąc przed cyklem też zrobiłem takie badanie i miałem wynik coś koło 900 czyli i tak ponad norme hehe Ogólnie to nie ćwiczyłem na siłowni regularnie już z 2 lata i wracam teraz do [...]

[...] mi pasowała ze jem rano płatki jakies nie zawsze owsiane bo nie zawsze wstane na czas zeby zrobic owsianke i nie spoznic sie do szkoly. jak mam odzywke jakas np. gainera to przed sniadaniem wziasc, zrobic sobie do szkoly 2-4 kanapki z szynka i serem :) potem isc na obiad nie zawsze chce mi sie gotowac ryz czasami ziemniaki +ryba lub kotlet z [...]

[...] walce na UFC 180 pokonał przez TKO w drugiej rundzie Marka Hunta i zdobył tymczasowy pas mistrza. Mark Hunt wszedł wówczas jako zastępstwo za Velasqueza, który doznał kontuzji kolana na trzy tygodnie przed galą. Fabricio kontynuuje dobrą passę pięciu zwycięstw z rzędu od czasu porażki z Alostairem Overeemem w Strikeforce w 2011 roku. Fight24

[...] firmy vitamin-shop oraz Białko Ultima protein 1500g firmy Trec Problem jest taki iz białko 3 razy dziennie pisze na opakowaniu brac rano jak wstane , po treningu i przed spaniem a w dni nietreningowe 3 razy dziennie rano , tak o 18 i przed spaniem . A na bcaa pisze w dni treningowe przed i po treningu czyli 2 razy dziennie po 5 kapsów a [...]

[...] ich wzrostowi. Wymienione wyżej cechy produktu sprawiają że 750mg CON-CRĒT odpowiada aż od 5 do 10 gram monohydratu kreatyny. Zalecane dawkowanie Jedną porcję na godzinę przed treningiem i drugą porcję 30 min po treningu. W dni bez treningu dwie porcje podawane dwa razy dziennie między posiłkami w odstępach czasu, co najmniej 6 godzin. [...]

[...] aminokwasów egzogennych, czyli nie jest wytwarzany przez organizm i musi być dostarczony wraz z pożywieniem. L-Leucine pomaga także w regeneracji i chroni tkankę mięśniową przed uszkodzeniami (efekt anty-kataboliczny). Może być również wykorzystana przez mięśnie, aby zyskać energię podczas wyczerpujących ćwiczeń. Składniki: 99% l-leucyna, 1% [...]

[...] przyjmować osoby będące w trakcie stosowania diet odchudzających. 100% Whey Protein wspomaga efektywność procesów anabolicznych - gwarantuje zabezpieczenie organizmu przed działaniem mechanizmów związanych z katabolizmem. Ze względu na obecność frakcji o różnych czasach wchłaniania stabilizuje poziom cukru we krwi. Pozwala także na [...]

[...] że: - Kreatyna: 5 g w DT jak i DNT - Carbo i Ostrowie chce przeznaczyć wyłącznie do brania po treningowego wraz z kreatyną. - Beta Glukan - 1 kapsułka dziennie; tylko lepiej przed czy po jedzeniu? - Olej z Watroby Rekina - 2x500 mg przed snem. - Glutamina - ok. 3 gramy dziennie wystarczy? Teraz mam pytanie - nie bedzie sie to w jakis sposob ee.. [...]

Witam. Mam dwa pytania, mianowicie: 1. W dzień bez siłowni robię aeroby na czczo, poprzedzam to bcaa. Kiedy brać kreatynę? Przed aerobami razem z bcaa czy bezpośrednio po aerobach? A może jeszcze inaczej? 2. W dzień, kiedy ćwiczę na siłowni wrzucam 5g kreatyny przed treningiem oraz 5g po. Co w przypadku gdy wykonuje aeroby od razu po treningu [...]

[...] 3s(10,10,10) 9.Pompki w podporze tyłem 3s(10,10,10) 10.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s(10,10,10) Trening Mięśni Naramiennych; 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s(10,10,10) 2.Wycisknie sztangi zza głowy 3s(10,10,10) 3.Arnoldki 3s(10,10,10) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(10,10,10) 5.Podciąganie sztangi [...]

Witam, To moje trzecie podejście. ;) Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze [...]

[...] caly czas pomalu.. trening split 4x w tyg + cardio. Cwicze z przerwami od lat z tym ze ostatnio "troche przerwa sie wydluzyla..". Stosuje: -BCAA z glutamina od UNS 5g przed treningiem 5g po treningu siłowym ale przed cardio i 5g po treningu ( w DNT nie jem bcaa) -białko Econo tez z uns-a ( rano i na wieczór czyli 2 porcje) -thermo shape z [...]